Butt Kicks (Anfersen) sind eine gute Übung um die Bewegungsgeschwindigkeit zu trainieren sowie die Lauftechnik zu verbessern. Sie sind zudem eine hervorragend geeignete Übung für ein Warm Up, für das Cool down sowie als aktive Erholung.
Du kannst Butt Kicks entweder auf der Stelle trainieren (am besten auf einer Matte) oder beim Laufen. Auch im Rahmen eines Intervalltrainings kannst du während der Trabpausen das Training von Butt Kicks einarbeiten.
Bei der richtigen Ausführung von Butt Kicks werden die Unterschenkel bis zum Gesäß hochgezogen. Die Körperhaltung dabei ist aufrecht und die Arme lässt du wie beim Laufen mitschwingen. Zu Beginn ist es ratsam, die Butt Kickers sehr langsam und bewusst auszuführen, damit du den Bewegungsablauf verinnerlichst. Sobald du das beherrschst kannst du das Tempo beliebig steigern.
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