Lauf ABC: Musik beim Laufen

Musik kann ein großartiger Begleiter beim Laufen sein, da sie die Motivation steigern, das Tempo regulieren und die gesamte Lauferfahrung angenehmer gestalten kann. Hier sind einige Tipps für das Hören von Musik beim Laufen:

Die richtige Playlist erstellen

Wähle Musik mit einem passenden Beat pro Minute (BPM) für dein Lauftempo. Songs mit 120-140 BPM sind ideal für einen moderaten Lauf, während schnellere Songs mit 150-180 BPM für intensivere Trainingseinheiten geeignet sind.

Erstelle eine Playlist mit verschiedenen Musikgenres und -stilen, um Abwechslung zu schaffen und Langeweile zu vermeiden.Songs mit positiven und motivierenden Texten können deine Stimmung heben und dir helfen, durch schwierige Abschnitte zu kommen.

Technische Ausrüstung

Wähle leichte, bequeme und schweißresistente Kopfhörer. In-Ear-Kopfhörer oder kabellose Modelle (z.B. Bluetooth) sind besonders praktisch, da sie nicht verrutschen oder stören. Einige Kopfhörer haben spezielle Funktionen wie Ambient Sound Mode oder Open-Ear-Designs, die es dir ermöglichen, Umgebungsgeräusche wahrzunehmen und sicher zu bleiben.

Verwende als Player entweder dein Smartphone oder ein leichtes und kompaktes Gerät, das einfach(er) zu bedienen ist. Viele Läufer nutzen ihre Smartphones, aber es gibt auch spezielle MP3 Player für Sportler.

Sicherheit beachten

Halte die Lautstärke moderat, um Umgebungsgeräusche wie Verkehr, Fahrradfahrer oder andere Fußgänger wahrzunehmen und auf Gefahren reagieren zu können. Wenn du in belebten oder unbekannten Gebieten läufst, kann es hilfreich sein, den Kopfhörer nur auf einem Ohr zu tragen oder den Lautstärkeregler so einzustellen, dass du Umgebungsgeräusche noch hören kannst. Sei dir bewusst, dass Musik auch ablenken kann. In besonders verkehrsreichen oder gefährlichen Gebieten ist es vielleicht besser, die Musik auszuschalten.

Musik und Streaming

Spotify, Apple Music oder Deezer bieten spezielle Lauf-Playlists. Suche in diesen Apps einfach nach Running Music. Einige Lauf-Apps bieten integrierte Musikfunktionen, die auf dein Lauftempo abgestimmt sind und dir helfen, dein Training zu optimieren.

Musik je nach Training wählen

Für das Warm-up vor dem Lauf wählst und langsamere, entspannende Musik, um dich mental und körperlich auf die verschiedenen Phasen deines Trainings vorzubereiten. Fürs Intervalltraining kannst du Playlists mit schnellen und langsamen Songs erstellen, um die unterschiedlichen Intensitäten deines Trainings zu unterstützen. Und bei langen Läufen ist es hilfreich, eine abwechslungsreiche Playlist zu haben, die dich über die gesamte Distanz motiviert. Integriere verschiedene Genres und Stile, um die Monotonie zu vermeiden.

Individualisierung und Anpassung

Experimentiere mit verschiedenen Musikstilen und finde heraus, was dich am besten motiviert. Jeder Läufer hat unterschiedliche Vorlieben, daher ist es wichtig, eine persönliche Playlist zu erstellen. Höre auf deinen Körper und passe deine Musikauswahl entsprechend an. Wenn du merkst, dass bestimmte Songs dich nicht motivieren oder sogar stören, ersetze sie durch andere.