Lauf ABC: Mit Partner(n) laufen

Vielen Läufern macht das Laufen am meisten Spaß, wenn sie mit einem Laufpartner oder mit einer Laufgruppe laufen. Ob das auf dich auch zutrifft, musst du ausprobieren. Aber mit guten  Gesprächspartnern vergeht die Zeit wie im Flug. Denn deine Laufpartner sind nicht nur eine gute Unterhaltung, sondern sie können dir auch Tipps geben, sind oft eine wertvolle Quelle für Trainingsideen und geben ihre seine Lauferfahrungen weiter.

Zudem hilft das Reden beim Laufen dabei, das Tempo zu halten. Denn eine der wichtigsten Regeln für Laufanfänger lautet: Du hast das richtige Tempo gefunden, wenn du dich problemlos unterhalten kannst und nicht außer Atem gerätst. Das lässt sich am leichtesten kontrollieren, wenn du beim Laufen redest.

Gründe für das Laufen in der Gruppe

Eine Laufgruppe bietet eine unterstützende Gemeinschaft, die sowohl die Freude am Laufen erhöht als auch die Leistung und Konsistenz verbessert. Die soziale Interaktion, die Sicherheit und die strukturierte Herangehensweise an das Training machen das Laufen in der Gruppe zu einer bereichernden Erfahrung, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer zahlreiche Vorteile bietet:

Physische Vorteile

Motivation und Konsistenz:
Das Laufen in einer Gruppe kann die Motivation erhöhen, regelmäßig zu trainieren. Wenn man weiß, dass andere auf einen warten, ist es einfacher, sich zum Laufen zu motivieren.
Leistungssteigerung:
Das Training mit anderen kann dazu beitragen, die eigene Leistung zu verbessern. Man neigt dazu, sich mehr anzustrengen und schneller zu laufen, wenn man von anderen umgeben ist, die ähnliche oder bessere Fähigkeiten haben.
Variabilität im Training:
Laufgruppen bieten oft strukturierte Trainingsprogramme, die verschiedene Arten von Läufen (z.B. Intervalltraining, Langstreckenläufe, Tempoläufe, Fahrtspiel) beinhalten. Dies sorgt für Abwechslung und eine ausgewogene Entwicklung der Laufleistung.

Psychische Vorteile

Soziale Interaktion:
Laufgruppen bieten die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und soziale Kontakte zu knüpfen. Gemeinsames Laufen kann Freundschaften fördern und das Gemeinschaftsgefühl stärken.
Mentale Unterstützung:
Gruppenläufe können helfen, mentale Barrieren zu überwinden. Die Unterstützung und Ermutigung durch die Gruppe können besonders an schwierigen Tagen hilfreich sein.
Stressabbau:
Laufen ist generell eine gute Methode, um Stress abzubauen. In der Gruppe zu laufen kann diesen Effekt noch verstärken, da die soziale Interaktion zusätzlich entspannend wirken kann.
Sicherheit in der Gruppe:
Das Laufen in einer Gruppe kann das Sicherheitsgefühl erhöhen, besonders bei Läufen in abgelegenen Gebieten oder zu ungünstigen Zeiten (früh morgens oder abends).

Bildung und Wissen

Wissensaustausch:
Erfahrene Läufer in der Gruppe können wertvolle Tipps und Ratschläge geben, sei es zu Lauftechnik, Ausrüstung, Ernährung oder Verletzungsprävention.
Erfahrungen teilen:
Das Teilen von Erfahrungen und Geschichten aus früheren Läufen oder Rennen kann inspirierend und lehrreich sein.

Zielorientiertes Training

Gemeinsame Ziele:
Viele Laufgruppen setzen sich gemeinsame Ziele, wie die Teilnahme an einem bestimmten Rennen oder das Erreichen einer bestimmten Distanz. Das Arbeiten auf ein gemeinsames Ziel hin kann sehr motivierend sein.
Verantwortlichkeit:
In einer Gruppe fühlen sich die Mitglieder oft verantwortlich füreinander, was dabei hilft, die eigenen Ziele konsequent zu verfolgen.