Um eine Bikinifigur zu erreichen, ermittelst du zunächst deinen WHtR (Waist to Height Ratio). Dann erfährst du, ob du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist.
Um den WHtR zu berechnen, gibst du hier dein Alter, deine Größe, dein Geschlecht und deinen Taillenumfang ein:
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf. Ab sofort ernährst du dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und gehst 15 Minuten spazieren oder ergänzt deinen Tagesablauf um jede beliebige Bewegung.
Nach einer Woche ermittelst du wieder deinen WHtR und vergleichst ihn mit dem WHtR der Vorwoche. Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder eine steilere Strecke spazieren.
Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst du erneut und vergleichst erneut deinen WHtR mit dem der Vorwoche. Die wöchentliche Kontrolle deines WHtR ermöglicht es dir, dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass du stetig etwas abnimmst, so lange bis dein WHtR das Ergebnis hat, dass du für deine Bikinifigur willst.