Musculus triceps brachii

Der Musculus triceps brachii (kurz „Trizeps“) ist ein großer Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er besteht aus drei Muskelköpfen und ist vor allem dafür zuständig, deinen Arm im Ellbogengelenk zu strecken (z. B. beim Wegdrücken oder Ausstrecken deines Armes). Wenn du deinen Arm beugst, arbeitet normalerweise der Bizeps, und wenn du ihn streckst, übernimmt der Trizeps.

Wie trainiert man den Musculus triceps brachii?

Hier sind einige Übungen, um ihn effektiv zu stärken:

• Enges Bankdrücken (Close Grip Bench Press): Lege dich wie beim normalen Bankdrücken auf die Bank, aber nimm einen engen Griff. Drücke die Stange hoch, während du die Ellbogen streckst.
• Trizepsdrücken (Trizeps Pushdowns) am Kabelzug: Stelle dich vor den Kabelzug, greife den Griff und drücke ihn nach unten. Achte darauf, dass nur deine Unterarme sich bewegen, während deine Oberarme und Ellbogen nah am Körper bleiben.
• Dips: Stütze dich auf zwei parallelen Stangen (oder auf einer Bank hinter dir) ab. Senke deinen Körper langsam ab und drücke dich wieder nach oben. So trainierst du den Trizeps intensiv, wenn du dich aus der tiefen Position hochdrückst.
• Enge Liegestütze (Close Push-ups): Gehe in die Liegestützposition, aber platziere deine Hände eng beieinander (unterhalb der Brust). Drücke dich nach oben, wobei dein Trizeps die Hauptarbeit leistet.
• Trizepsstrecken über dem Kopf (Overhead Triceps Extension): Stehe oder sitze mit einer Kurzhantel oder einem Seil über deinem Kopf. Beuge deine Arme, sodass das Gewicht hinter deinem Kopf ist, und strecke sie dann wieder nach oben.