Musculus biceps brachii

Der Musculus biceps brachii (Bizeps) ist ein Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Wenn du deinen Arm beugst, zum Beispiel um ein Gewicht hochzuheben, ist vor allem der Bizeps dafür verantwortlich. Er hilft außerdem dabei, deinen Unterarm zu drehen. Dieser Muskel ist wichtig für viele Bewegungen im Alltag, wie das Tragen von Taschen oder das Ziehen von Gegenständen.

Wie trainiert man den Bizeps?

Der Bizeps ist vor allem für das Beugen des Ellenbogens und das Drehen des Unterarms zuständig. Um ihn zu stärken, bieten sich folgende Übungen an:

• Curls: Entweder stehend oder sitzend eine Hantel oder ein Widerstandsband langsam anheben und wieder senken.
• Klimmzüge (Chin-ups): Durch den Untergriff wird der Bizeps stark beansprucht und nebenbei auch Rücken und Schultern trainiert.
• Hammercurls: Wie normale Curls, jedoch mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), um den Bizeps aus einem anderen Winkel zu treffen.