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Bei den Trainings von Caroline Girvan handelt es sich um Trainingsreihen, bie denen jede Woche ein anderes Ausdauertraining (Cardiotraining) trainiert wird. Das Training des Beginner Epic genannten Programmes umfasst 5 Tage. Du benötigst dafür eine Matte und ein Paar Hanteln. Für manche Workouts brauchst du auch eine Wand und einen stabilen Stuhl:
Achte darauf, vor allen Trainings mindestens 5 Minuten Aufwärmübungen durchzuführen.
Tag 1
Ein Unterkörpertraining von 30 Minuten Dauer, mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Halteübungen und Wall Sits als Beintraining für Anfänger.
Tag 2
Ein Oberkörpertraining, bei dem du dein Körpergewicht als Widerstand verwendest (sog. Bodyweight-Training) um Kraft und Koordination aufzubauen.
Tag 3
Ein 30-minütiges Training der Körpermitte, bei dem dein Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, um Kraft und Koordination aufzubauen. Trainiert werden die Körpermitte mit dem gesamten Bauchbereich, wobei du deinen Ober- und Unterkörper zur Unterstützung einsetzt.
Tag 4
30 Minuten Training mit Kurzhanteln, um jede Muskelgruppe im Körper zu trainieren. Wenn du noch nie mit Hanteln trainiert hast, machst du das Training ohne Hanteln oder mit sehr leichten Hanteln (1 bis 2 kg), damit du dich zunächst auf den Übungsablauf und die korrekte Ausführung kkonzentrieren kannst.
Tag 5
Ein high intensity Ganzkörpertraining, das 30 Minuten lang Kraft, Gleichgewicht und Körperkoordination fordert, um direkt von einer Übung zur nächsten zu wechseln.
Weitere Workouts von Caroline Girvan findest du auf ihrem YouTube Channel:
Caroline Girvan auf YouTube
Im gleichen Stil wie die Workouts von Caroline Girvan und ebenfalls sehr effektiv sind die Workouts von Pamela Reif.
