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Bei einer 40-jährigen Frau, die 1,70 m groß ist und 65 kg wiegt (diese Daten ändern ...), beträgt der tägliche Kaloriengrundumsatz:

1352 kcal

Dieser Wert wurde berechnet auf Grundlage der folgenden Daten:

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Wissenswertes zum täglichen Kalorienverbrauch

Dein täglicher Kalorienverbrauch in Ruhe (= Grundumsatz) beträgt ca. 1352 kcal. So viele Kalorien würdest Du verbrauchen, wenn Du den ganzen Tag regungslos im Bett liegen würdest. Bitte beachte aber, dass es sich bei desem Wert nur um einen berechneten, groben Wert handelt. Dein täglicher Kalorienverbrauch in Ruhe hängt von zahlreichen weiteren Faktoren ab wie Genetik, Krankheiten, Medikamente, Stress usw. All diese Faktoren können in einer solchen Berechnung natürlich nicht berücksichtigt werden.

Kalorienverbrauch erhöhen

Dein Kalorienverbrauch erhöht sich durch Sport und Bewegung. Mit dem Fitrechner kannst Du bequem den Kalorienverbrauch während verschiedener Tätigkeiten berechnen. Gib dazu einfach nachfolgend die Aktivität ein, deren Energiebedarf Du berechnen willst:

Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch

Wie viel Kalorien bei durch Sport und Bewegung verbraucht werden, hängt von drei Faktoren ab:

1. Die Intensität der Bewegung
2. Die Dauer der Bewegung
3. Die Anzahl der gleichzeitig beanspruchten Muskeln

Intensität der Bewegung: Dass die Intensität einer Bewegung Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat, ist bekannt. Es leuchtet ein, dass eine Bewegung umso mehr Kalorien verbraucht, je anstrengender sie ist. Wenn Du eine Tasche oder eine Kiste die Treppe hochträgst, (ver)brauchst Du dafür umso mehr Energie je schwerer die Tasche oder die Kiste ist, wie der folgende Vergleich zeigt:

Berechnungsgrundlage: Frau, 170 cm groß, 65 g schwer, 40 Jahre alt. Quelle: https://www.fitrechner.de/5fe1ac0c5d136!/

Tätigkeit	Dauer	kcal-Verbrauch
Lasten die Treppe hochtragen (bis ca. 7 kg)	5 Min.	23 kcal
Lasten die Treppe hochtragen (ca. 7 kg bis 10 kg)	5 Min.	28 kcal
Lasten die Treppe hochtragen (ca. 11 kg bis 22 kg)	5 Min.	37 kcal
Lasten die Treppe hochtragen (ca. 22 bis 33 kg)	5 Min.	46 kcal
Lasten die Treppe hochtragen (mehr als 33 kg)	5 Min.	56 kcal

Dauer der Bewegung: Auch dass die Dauer einer Bewegung Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat, leuchtet ein. Wenn Du 60 Minuten spazierengehst, ist Dein Kalorienverbrauch natürlich höher als bei einem Spaziergang von 15 Minuten Dauer.

Die Anzahl der gleichzeitig beanspruchten Muskeln: Weniger bekannt ist, dass der Kalorienverbrauch davon abhängt, wie viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Das sieht man sehr deutlich, wenn man den Kalorienverbrauch beim schnellen Gehen mit dem Kalorienverbrauch beim Nordic Walking vergleicht. Da beim schnellen Gehen im Wesentlichen nur die Muskulatur der Beine und des Unterkörpers beansprucht werden, verbrauchst Du dabei weniger Energie als beim Nordic Waling, bei dem zuätzlich noch die Oberkörpermuskulatur und die Armmuskulatur beansprucht wird.

Ermittlung des richtigen Grundumsatzes

Sämtliche Formeln, die zur Berechnung des Kalorienverbrauchs in Ruhe verwendet werden, sind nur geeignet, den Kalorienverbrauch näherungsweise abzuschätzen. Eine genaue Ermittlung des Grundumsatzes ist anhand der oben abgefragten Daten Alter, Körpergröße, Gewicht und Geschlecht nicht möglich. Um den Grundumsatz exakt(er) zu ermitteln, verwendet man ein Spirometer — das ist ein Gerät, mit dem man den Sauerstoffverbrauch und die Kohlendioxydabgabe in der Atemluft misst und anhand dieser Werte den Grundumsatz berechnet. Mit Hilfe der Spiroergometrie (Ergospirometrie) kann man den muskulären Stoffwechsel in Ruhe (das ist der Grundumsatz) und während körperlicher Belastung ermitteln.

Spiroergometrie in Deutschland

Nachfolgend findest Du eine Auswahl an Adressen (sortiert nach PLZ), bei denen Du eine Spiroergometrie zur Ermittlung Deines individuellen Kalorienverbrauchs durchführen lassen kannst.

Fehlt eine Adresse? Ist eine Adresse falsch? Suchst Du eine Adresse in Deiner Nähe? Sollen wir Deine Praxis / Klinik auch in dieses Adressverzeichnis aufnehmen? Schreib uns eine Mail an info@fitrechner.de oder schick uns eine Nachricht über unser Kontaktformular.