So gehst du beim Abnehmen mit dem WHtR vor
Das richtige Vorgehen ist so: Zunächst ermittelst du deinen WHtR, also dein Verhältnis von Körpergröße zu Taillenumfang. Dazu gibst du in den WHtR-Rechner dein Alter, deine Größe, dein Geschlecht und deinen Taillenumfang ein. Anschließend erfährst du, ob du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist.
Notiere dir den Wert, der sich bei der Berechnung ergibt.
WHtR eine Woche später erneut prüfen
Nun ernährst du dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und gehst 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche ermittelst du deinen WHtR erneut und vergleichst ihn mit dem Wert, den du in der vergangenen Woche notiert hast.
Was bedeutet ein gleichbleibender oder gestiegener WHtR?
Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst du in der nächsten Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder auf einer steileren Strecke spazieren.
Was bedeutet ein gesunkener WHtR?
Ist der WHtR gesunken? Dann bleibst du bei deinem bisherigen Bewegungspensum und bei der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst du deinen WHtR erneut.
Warum die wöchentliche WHtR-Kontrolle sinnvoll ist
Die wöchentliche Kontrolle deines WHtR ermöglicht es dir, dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass du stetig etwas abnimmst – und zwar so lange, bis dein WHtR das gewünschte Ergebnis erreicht hat.