Das ideale Kaloriendefizit zum Abnehmen sollte so gewählt werden, dass Du damit spürbare Fortschritte erzielst, ohne Dich im Alltag zu stark einzuschränken. Ein zu kleines Kaloriendefizit führt oft nur zu langsamen Ergebnissen. Ein zu großes Kaloriendefizit ist dagegen für viele Menschen schwer durchzuhalten und kann schnell zu Frust führen. Deshalb ist es beim Abnehmen wichtig, ein Kaloriendefizit zu wählen, das wirksam, aber gleichzeitig realistisch und alltagstauglich ist.
ideales Kaloriendefizit berechnen
Ein sinnvolles Kaloriendefizit hilft Dir dabei, Körperfett abzubauen, ohne dass Deine Ernährung dauerhaft zur Belastung wird. Denn beim erfolgreichen Abnehmen geht es nicht nur darum, kurzfristig möglichst wenig zu essen, sondern eine Ernährungsweise zu finden, die Du auch über längere Zeit durchhalten kannst. Genau deshalb ist das ideale Kaloriendefizit nicht einfach das größtmögliche Defizit, sondern das Defizit, das zu Deinem Alltag, Deinem Ziel und Deinem Durchhaltevermögen passt.
Wenn das Kaloriendefizit zu hoch ist, steigt bei vielen Menschen das Risiko für Heißhunger, Müdigkeit, schlechte Laune und den schnellen Abbruch der Diät. Ist das Defizit dagegen zu niedrig, bleiben sichtbare Erfolge oft aus, was ebenfalls demotivierend sein kann. Das richtige Kaloriendefizit zum Abnehmen liegt deshalb meist in einem Bereich, in dem Du Fortschritte siehst und Dich trotzdem noch ausgewogen ernähren kannst.
Mit dem Rechner kannst Du berechnen, wie hoch Dein ideales Kaloriendefizit sein sollte. So bekommst Du einen guten Anhaltswert dafür, welches Kaloriendefizit im Rahmen Deiner Diät sinnvoll sein kann und wie Du Dein Abnehmziel realistischer planen kannst.