Wenn du dir jeden Tag eine Stunde Zeit zum Spazierengehen nimmst, erreichst du damit am Ende der Woche ein beeindruckendes Bewegungspensum: Insgesamt 7 Stunden – das sind 420 Minuten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, mindestens 150 Minuten Bewegung mit moderater Intensität pro Woche zu absolvieren. Das kann zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder eben zügiges Spazierengehen sein. Wer täglich eine Stunde zu Fuß unterwegs ist, übertrifft diese Empfehlung also deutlich – und das zahlt sich gesundheitlich aus.
Bewegung tut Körper und Kreislauf gut
Regelmäßiges Spazierengehen ist weit mehr als ein angenehmer Zeitvertreib. Es stärkt die Muskulatur, fördert die Durchblutung und bringt den Kreislauf in Schwung. Auch die Knochen profitieren – sie werden belastet und dadurch gestärkt, was besonders im Alter wichtig ist. Der Stoffwechsel arbeitet effizienter, die Atmung verbessert sich und das Herz-Kreislauf-System wird entlastet. Spazierengehen kann helfen, den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu regulieren und die mentale Gesundheit zu fördern. Selbst das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes Typ 2 lässt sich durch regelmäßige Bewegung deutlich reduzieren.
Auch wenn du (noch) keinen Sport treibst, ist Spazierengehen eine ideale Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Es braucht keine Ausrüstung, kein Fitnessstudio und keine Vorkenntnisse – du kannst jederzeit starten, ganz nach deinem Tempo.
Quelle: Global recommendations on physical activity for health – WHO
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Spazierengehen?
Auch wenn Spazierengehen zu den eher sanften Bewegungsformen zählt, verbrennt der Körper dabei kontinuierlich Kalorien – und das summiert sich. Wie viele Kalorien du bei einem Spaziergang genau verbrauchst, hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Gehgeschwindigkeit und natürlich der Dauer des Spaziergangs.
Mit dem Fitrechner kannst du ganz einfach berechnen, wie hoch dein persönlicher Kalorienverbrauch beim Spazierengehen ist – egal ob du 10 Minuten, 30 Minuten oder eine ganze Stunde unterwegs bist.
Zum Kalorienverbrauch beim Spazierengehen
Ein kleiner Spaziergang täglich kann also nicht nur deine Gesundheit stärken, sondern hilft dir auch dabei, deinen Energieverbrauch im Blick zu behalten – besonders dann, wenn du auf dein Gewicht achtest oder mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest.