Ein gutes Ausdauertraining zielt darauf ab, die Grundlagenausdauer zu verbessern. Mit einer soliden Grundlagenausdauer kannst du über längere Zeiträume trainieren, was deinen Kalorienumsatz erhöht.
Der optimale Trainingspuls für die Grundlagenausdauer I liegt zwischen 60% und 70% deiner maximalen Herzfrequenz. Der Maximalpuls variiert jedoch individuell und hängt von mehreren Faktoren ab. Während er für einzelne Sportler nicht präzise berechnet werden kann, bieten verschiedene Formeln einen guten Anhaltspunkt.
Formeln zur Herzfrequenzberechnung
Es gibt mehrere Formeln, um die maximale Herzfrequenz zu berechnen. Mit dem Maximalpuls-Rechner auf Fettrechner.de kannst du den Maximalpuls nach folgenden Formeln ermitteln:
- Haskell & Fox (1933)
- Hirofumi Tanaka (2001)
- Sally Edwards (1992)
- Winfried Spanaus (2002)