Wie viele Kalorien du beim Radfahren verbrauchst, hängt von deinem Grundumsatz ab. Den kannst du hier anhand deines Alters, deiner Größe, deines Geschlechts und deines Gewichts abschätzen:
Bei 40-jährigen Frauen mit einer Größe von 1,65 m und einem Gewicht von 60 kg sowie bei 40-jährigen Männern mit einer Größe von 1,80 m und einem Gewicht von 75 kg beträgt der Kalorienverbrauch bei 1 Stunde Radfahren mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten wie folgt:
| 1 Stunde | Mann | Frau |
|---|---|---|
| Fahrrad fahren sehr langsam (ca. 10 km/h) | 210 kcal | 158 kcal |
| E-Bike fahren | 280 kcal | 211 kcal |
| Fahrrad fahren langsam (ca. 15 km/h) | 280 kcal | 211 kcal |
| Fahrrad fahren ruhig (ca. 15 - 20 km/h) | 420 kcal | 317 kcal |
| Fahrrad fahren locker (ca. 20 - 23 km/h) | 560 kcal | 423 kcal |
| Fahrrad fahren zügig (ca. 23 - 26 km/h) | 700 kcal | 529 kcal |
| Fahrrad fahren schnell (ca. 26 - 30 km/h) | 840 kcal | 635 kcal |
| Fahrrad fahren sehr schnell (über 30 km/h) | 1.120 kcal | 846 kcal |
Wie du siehst, steigt der Kalorienverbrauch beim Radfahren deutlich mit der Geschwindigkeit. Wer gemütlich mit dem E-Bike fährt, verbrennt zwar weniger Kalorien als beim Rennradfahren, bewegt sich aber dennoch deutlich mehr als beim Sitzen oder Autofahren.
Der Kalorienverbrauch hängt aber nicht nur von der Geschwindigkeit ab, sondern auch vom Gelände, dem Luftwiderstand, der Kleidung und der Trittfrequenz. Ein Anstieg oder Gegenwind können den Energieverbrauch ebenso erhöhen wie das Fahren mit Anhänger oder schwerem Gepäck. Auch Muskelmasse und Fitnesslevel beeinflussen, wie viel Energie du tatsächlich verbrennst.
Radfahren ist nicht nur gut für den Kalorienverbrauch, sondern auch für die Gesundheit. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, trainiert die Beinmuskulatur und schont dabei gleichzeitig die Gelenke. Auch für Menschen mit Übergewicht ist Radfahren eine geeignete Bewegungsform, da das Körpergewicht zum größten Teil vom Sattel getragen wird.
Wer sein Zielgewicht erreichen möchte, sollte regelmäßig und möglichst in einem moderaten Tempo fahren – etwa im Bereich von 15 bis 23 km/h. Diese Geschwindigkeit ist für die meisten Menschen über längere Zeit gut durchzuhalten und verbrennt gleichzeitig nennenswerte Mengen an Kalorien. Ein täglicher Arbeitsweg mit dem Fahrrad kann so einen wertvollen Beitrag zum Kaloriendefizit leisten.
Auch kurze Radtouren am Wochenende oder die Fahrt zum Supermarkt können sich im Laufe der Woche summieren. Schon 30 Minuten gemütliches Fahren pro Tag können über 1.000 kcal pro Woche ausmachen – das entspricht etwa einer Hauptmahlzeit weniger.
Wer sein Training intensiver gestalten möchte, kann mit Intervallen arbeiten – also zum Beispiel alle 5 Minuten für 30 Sekunden schneller fahren. Diese kurzen, intensiven Abschnitte bringen den Kreislauf in Schwung und sorgen für einen Nachbrenneffekt, bei dem der Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt.
Detaillierte Angaben zum Kalorienverbrauch findest du hier:
Kalorienverbrauch Fahrradfahren
Quelle: www.fitrechner.de.