Kann man durch Hula Hoop Bauchmuskeln aufbauen?
Immer wieder liest oder hört man, dass Hula Hoop gezielt beim Muskelaufbau im Bauchbereich helfen soll. Die Vorstellung klingt verlockend: Einfach den Reifen kreisen lassen und dabei den Bauch straffen und Muskeln aufbauen. Das ist falsch. Hula Hoop ist für den gezielten sichtbaren Muskelaufbau im Bauchbereich unwirksam.
Zwar kreist der Reifen direkt um die Körpermitte, und viele spüren währenddessen auch ihre Bauchmuskeln. Doch dieses Gefühl sagt nichts darüber aus, ob dadurch Muskeln aufgebaut werden. Muskelaufbau entsteht nicht dadurch, dass man einen Muskel spürt, sondern durch einen ausreichend starken Trainingsreiz.
Warum Hula Hoop kein Muskelaufbautraining ist
Beim Muskelaufbau kommt es auf eine gezielte Reizsetzung an. Diese erfolgt durch Krafttraining, bei dem ein Muskel gegen einen ausreichend hohen Widerstand arbeiten muss. Fachlich spricht man hier vom progressiven Krafttraining. Dabei wird die Belastung systematisch gesteigert, damit der Körper gezwungen ist, Muskulatur aufzubauen.
Genau das fehlt beim Hula Hoop. Der Reifen hat ein konstantes Gewicht, die Bewegung bleibt gleichförmig und die Bauchmuskeln arbeiten nicht in der Form, die für sichtbaren Muskelaufbau erforderlich wäre. Sie stabilisieren lediglich den Rumpf. Das ist kein wirksamer Trainingsreiz für Hypertrophie. Wer Bauchmuskeln aufbauen will, braucht gezieltes Krafttraining und keinen kreisenden Reifen.
Hula Hoop ist Ausdauertraining
Dass Hula Hoop für den Muskelaufbau im Bauchbereich unwirksam ist, bedeutet nicht, dass es nutzlos wäre. Hula Hoop ist in erster Linie eine Form des Ausdauertrainings. Es bringt den Kreislauf in Schwung, erhöht den Kalorienverbrauch, fördert die Koordination und kann helfen, insgesamt aktiver zu werden.
Gerade weil Hula Hoop einfach, spielerisch und alltagstauglich ist, nutzen es viele Menschen gern als Bewegungstraining. Es kann also sinnvoll sein, wenn Du Kalorien verbrennen, Deine allgemeine Fitness verbessern oder mehr Bewegung in Deinen Alltag bringen möchtest. Für den gezielten Aufbau sichtbarer Bauchmuskeln ist es jedoch ungeeignet.
Was Hula Hoop leisten kann – und was nicht
Wenn Du mit Hula Hoop Deine allgemeine Fitness verbessern oder Deinen Kalorienverbrauch erhöhen willst, kann das Training sinnvoll sein. Wenn Du jedoch gezielt Bauchmuskeln aufbauen, Deine Körpermitte kräftigen oder ein sichtbares Sixpack entwickeln willst, brauchst Du dafür ein echtes Muskeltraining.
Geeignet sind zum Beispiel Planks, Crunches, Beinheben, Kabelübungen, Übungen mit Widerstandsbändern oder klassisches Krafttraining mit Gewichten. Solche Übungen setzen einen klaren und wirksamen Trainingsreiz auf die Bauchmuskulatur. Hula Hoop tut das nicht.
Hula Hoop ist also kein Bauchmuskeltraining. Es ist ein Ausdauertraining mit Bewegungseffekt, aber kein wirksames Training für den gezielten sichtbaren Muskelaufbau im Bauchbereich.
Wie viele Kalorien Du mit Hula Hoop verbrauchst, kannst Du hier berechnen:
Hula Hoop Kalorienverbrauch berechnen
Und welche Nährstoffe Du benötigst, damit Du ausreichend versorgt bist, kannst Du hier ausrechnen: