In 30 Minuten schwimmen verbraucht eine Frau etwa 260 kcal und ein Mann etwa 360 kcal. Natürlich ist der Kalorienverbrauch umso höher, je schneller du schwimmst. Wer dagegen nur ein bisschen im Pool planscht kommt daher nur auf einen Bruchteil davon: Kalorienverbrauch planschen.
Grundsätzlich aber ist das Schwimmen eine sehr effektive Methode, um Kalorien zu verbrauchen, da beim Schwimmen sehr viele Muskeln gleichzeitig angestrengt werden.
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 1 km Schwimmen?
Ein Spitzensportler schafft als Brustschwimmer 1 km in etwa 10 Minuten Brustschwimmen. Als Freizeitsportler brauchst du etwa doppelt so lange. Um den Kalorienverbrauch je km zu berechnen kannst du daher folgende Umrechnungstabelle von geschwommenen Kilometern in Minuten nehmen und damit dann den Kalorienverbrauch ausrechnen:
Nach Ablauf der 12 Wochen wurde bei allen Frauen die körperliche Zusammensetzung gemessen (Körperfettanteil und fettfreie Masse) es wurden die Ausdauerleistung, die Muskelkraft, die Muskelausdauer sowie die Flexibilität ermittelt. Hier die Erkenntnisse der Studie:
Studienergebnis nach 12 Wochen schwimmen
Ergebnis
Schwimmerinnen
Kontrollgruppe
Körperfett KFA
weniger
mehr
fettreie Masse FFM
mehr
weniger
Ausdauer
höher
geringer
Kraft
mehr
etwas mehr
Flexibilität
mehr
etwas weniger
Kontakt
Wenn du Fragen oder Anregungen zum Fitrechner hast, stehen wir dir gerne zur Verfügung. Bitte beachte aber, dass wir keine Trainings- oder Ernährungsberatung leisten können. Wende dich dafür an einen qualifizierten Trainer oder Ernährungsberater.