Ausdauersport und Kraftsport unterscheiden sich vor allem in der Art der Belastung. Mit dem Begriff Ausdauersport bezeichnet man Sportarten, bei denen Dein Körper über einen längeren Zeitraum in Bewegung bleibt und eine gute körperliche Ausdauer gefragt ist. Dazu gehören zum Beispiel Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Walking. Beim Kraftsport steht dagegen vor allem die Muskelkraft im Mittelpunkt. Hier geht es darum, über kurze Belastungsphasen möglichst viel Kraft zu entwickeln, etwa beim Training mit Hanteln, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.
Beide Trainingsformen können sinnvoll sein, wenn Du fitter werden, Kalorien verbrennen oder Deinen Körper verändern möchtest. Trotzdem unterscheiden sie sich deutlich beim Energieverbrauch und bei der Art, wie sie auf den Körper wirken.
Kalorienverbrauch beim Krafttraining
Auch beim Krafttraining verbrauchst Du Kalorien. Wie hoch der Kalorienverbrauch ausfällt, hängt unter anderem davon ab, wie intensiv Du trainierst, wie schwer die Gewichte sind und wie viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Besonders anstrengende Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken können den Energieverbrauch deutlich erhöhen, weil dabei viele Muskeln gleichzeitig arbeiten müssen.
Trotzdem ist Krafttraining meistens durch kurze Belastungsphasen und Pausen zwischen den Sätzen geprägt. Oft trainiert man mehrere Sätze mit einer bestimmten Zahl an Wiederholungen und legt dazwischen Erholungsphasen ein. Dadurch ist die tatsächliche Belastungszeit pro Übung meist relativ kurz. Genau deshalb ist der Kalorienverbrauch beim Krafttraining zwar spürbar, in der Summe aber häufig geringer als bei längerem Ausdauertraining.
Krafttraining hat trotzdem einen wichtigen Vorteil: Es hilft Dir dabei, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten. Mehr Muskelmasse kann dazu beitragen, dass Dein Körper auch im Alltag mehr Energie verbraucht. Krafttraining ist deshalb nicht nur für den Muskelaufbau sinnvoll, sondern auch als Ergänzung beim Abnehmen und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Kraftsport ungefähr ist, kannst Du hier berechnen:
Kalorienverbrauch beim Ausdauersport
Beim Ausdauersport sieht es in vielen Fällen anders aus. Hier bleibt Dein Körper oft über längere Zeit ohne größere Unterbrechungen in Bewegung. Dadurch summiert sich der Energieverbrauch stärker als bei vielen klassischen Kraftübungen. Je länger Du aktiv bist, desto mehr Kalorien verbrauchst Du in der Regel insgesamt.
Sportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Walking eignen sich deshalb besonders gut, wenn Du Deinen Energieumsatz erhöhen und viele Kalorien verbrennen möchtest. Vor allem längere Ausdauereinheiten können den gesamten Kalorienverbrauch deutlich steigern. Deshalb ist der Kalorienverbrauch beim Ausdauersport in vielen Fällen höher als beim Krafttraining, wenn man die gesamte Trainingsdauer betrachtet.
Ausdauertraining verbessert außerdem nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern auch die allgemeine Fitness, die Belastbarkeit und die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist deshalb für viele Menschen eine gute Wahl, wenn sie fitter werden und gleichzeitig ihr Gewicht besser kontrollieren möchten.
Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Ausdauertraining ungefähr ist, kannst Du hier berechnen:
Kalorienverbrauch Ausdauertraining
Was ist besser: Kraftsport oder Ausdauersport?
Ob Kraftsport oder Ausdauersport besser ist, hängt von Deinem Ziel ab. Wenn Du während des Trainings möglichst viele Kalorien verbrennen willst, ist Ausdauersport oft im Vorteil. Wenn Du Muskulatur aufbauen, Deinen Körper straffen und langfristig Deinen Grundumsatz unterstützen willst, ist Krafttraining besonders sinnvoll.
Am effektivsten ist in vielen Fällen die Kombination aus beiden Trainingsformen. Ausdauertraining hilft Dir dabei, den Kalorienverbrauch zu steigern und Deine Fitness zu verbessern. Krafttraining unterstützt den Muskelaufbau und kann dazu beitragen, dass Dein Körper auch langfristig leistungsfähig und belastbar bleibt.