Wenn du Fett zulegen willst, musst du mit deiner gesamten Ernährung einen Kalorienüberschuss erreichen. Willst du Fett abnehmen, musst du ein Kaloriendefizit erreichen. Und wenn du dein Gewicht halten willst, isst du so, dass du eine ausgeglichene Energiebilanz einhältst.
Kalorienüberschuss
Einen Kalorienüberschuss erreichst du, wenn du täglich mehr Energie (= Kalorien) isst, als du durch Bewegung verbrennst. Wie viele Kalorien du täglich verbrennst, kannst du ausrechnen mit dem Fitrechner, indem du eingibst, was du in 24 h so alles machst. Diesen Kalorienverbrauch nennt man Gesamtumsatz.
Kaloriendefizit
Ein Kaloriendefizit erreichst du, wenn du täglich weniger Energie (= Kalorien) isst, als du durch Bewegung verbrennst. Wie hoch das ideale Kaloriendefizit zum Abnehmen ist, kannst du hier ausrechnen: