Um eine Diät richtig zu planen ist es wichtig, deinen Gesamtumsatz zu kennen. Je nach Alter, Größe, Gewicht und Tätigkeit liegt der Gesamtumsatz von Männern bei etwa 2.500 kcal pro Tag und der von Frauen aufgrund der geringeren Muskelmasse bei etwa 2.000 kcal pro Tag.
Grundumsatz und Gesamtumsatz
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, denn du auch dann hättest, wenn du 24 h am Tag regungslos liegen würdest. Wenn du dich aber bewegst, Sport treibst, deinem Hobby und Freizeitbeschäftigungen nachgehst, einen Beruf ausübst, verbrauchst du dafür zusätzlich Kalorien.
Diese zusätzlichen Kalorien nennt man Leistungsumsatz. Der Grundumsatz plus der Leistungsumsatz bilden zusammen den Gesamtumsatz. Der gibt dann die Kalorien an, die du innerhalb eines ganzen Tages verbrauchst. Wenn du mehr Kalorien isst, als dein Gesamtumsatz ausmacht, nimmst du zu. Wenn du dagegen weniger Kalorien isst, als dein Gesamtumsatz ausmacht, nimmst du ab.
Höhe des Gesamtumsatzes
Die Höhe deines Gesamtumsatzes kannst du abschätzen, wenn du im Fitrechner eingibst, wie du die 24 h eines Tages verbringst. Hier der geschätzte Kalorienverbrauch an einem ganzen Tag:
| Beruf | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| kfm. Angestellte | 2.336 kcal | 1.873 kcal |
| Friseure | 2.896 kcal | 2.326 kcal |
| Fließbandarbeit | 3.640 kcal | 2.924 kcal |
| Gärtner | 3.640 kcal | 2.925 kcal |
| Fleischereiverkäufer | 3.176 kcal | 2.551 kcal |
| Feuerwehr | 7.997 kcal | 6.431 kcal |
| Erzieher | 4.472 kcal | 3.593 kcal |
| Informatiker | 2.450 kcal | 1.966 kcal |
| Lehrer | 3.824 kcal | 3.072 kcal |
| Schüler | 2.553 kcal | 2.153 kcal |
Dein Gesamtumsatz
Wenn du wissen willst, wie hoch dein Gesamtumsatz ist, schreib uns, wie du deinen Tag verbringst oder gib im Fitrechner ein, was du innerhalb von 24 h alles machst.