Kalorienverbrauch um abzunehmen

Du nimmst ab, wenn du ein Kaloriendefizit herstellst. Das bedeutet, mehr Kalorien verbrauchen als essen. Da der durchschnittliche Kalorienverbrauch eines Menschen etwa 2.000 kcal pro Tag beträgt, musst du mehr als 2.000 täglich verbrauchen, damit du abnimmst.

Kalorienverbrauch berechnen

Du kannst hier im Fitrechner deine Daten und dein Bewegungsprofil über 24 h eingeben, dann hast du einen Anhaltswert:

Kalorienverbrauch

Aber grundsätzlich kann man den Kalorienbedarf nicht ausrechnen. Dazu müsste man deine Genetik, deinen Körperbau, deinen Schlafrhythmus, deine Herzschlagfrequenz, deine mentale Situation, dein Stresslevel und 50 andere Dinge kennen. Du kannst deinen täglichen bzw. wöchentlichen Kalorienverbrauch aber selbst herausfinden wie folgt.

Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem du dein Alter, deine Größe, dein Geschlecht und deinen Taillenumfang im WHtR-Rechner eingibst. Dann erfährst du, ob du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist.

Zum WHtR Rechner

Den ermittelten WHtR-Wert schreibst du auf.

Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.

  • Ist der WHtR gestiegen? Dann liegt Dein Energiebedarf unter 2.000 kcal
  • Ist der WHtR gesunken? Dann liegt Dein Energiebedarf über 2.000 kcal
  • Ist der WHtR gleich geblieben? Dann liegt Dein Energiebedarf bei 2.000 kcal

Im ersten oder zweiten Fall (WHtR gestiegen oder gesunken) korrigierst du in der nächsten Woche deine Energieaufnahme (100 kcal mehr oder weniger pro Tag). Nach einer weiteren Woche kontrollierst du erneut und überprüfst erneut deinen WHtR. Die wöchentliche Kontrolle deines WHtR ermöglicht es dir, dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass du eine ausgeglichene Energiebilanz herstellst. Dann kennst du den "richtigen" Wert (der sich allerdings regelmäßig ändert).

Quellen und Links

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